TVB Weekly週刊 907期 訪問 10/11/2014
Live 024 Fitness and Health美臂必練「盔甲線」我會在今期TVB 週刊教大家練美臂及「盔甲線」, 詳情可以留意解說及示範。
2014年11月10日 星期一
2014年10月25日 星期六
學員Alan 五個月內的生活, 身形, 心態重大改變 !
最近一個好有進步, 變化的學生 Alan。在大約五個月內, 健康飲食, 適當運動, 良好心態, 改變了他。雖然都無實際準確的數據量度, 但他幾個月來的照片已經證明他很有成績 ! 除了鼓勵了他自己, 亦都鼓勵了我, 相信亦都可以鼓勵到大家對fitness的追求 : )
大家有同感的, 可以"Share" 或" Like " , 共勉之 ^^
8星期增肌訓練計劃成果
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要改變身體前, 先要改變你的想法。 先天條件雖然很重要, 但是只要有正確的方法, 肯去付出努力, 纖瘦的體質都是可以去增長肌肉, 變得肌肉型。
圖中是學員Dickson已經開始了健身改變計劃8星期
作者: 私人健身教練 Francis Lam
大家亦可在以下連結得到更多有關資訊:
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"纖瘦體質人士, 4個月內成功增重20磅"
大家嘗試過在4個月內可以達到甚麼的健身目標呢？
Chris Leung 本身是偏向纖瘦體質, 是一向被認為是"hard gainer" , 但在參與了四個月的健身訓練計劃, 一星期兩天課堂訓練, 一天自主練習, 每星期總共投放3小時, 在四個內達成了他的增肌目標, 身形及肌肉線條改善了, 整體重了約20磅。
只要有方法, 目標, 堅持, 大家都可以為只已身體作出改變。
2014年10月22日 星期三
【蛋白質誤解】
【蛋白質誤解】
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| 乳清蛋白奶粉 Whey protein powder |
有很多fans和學員都會有疑問: 可否完全依靠食天然食物, 如瘦肉, 雞蛋去補充健身訓練所需要的蛋白質呢?
我並不建議完全不服用補充品( supplements ), 完全依靠天然食物去補充蛋白質, 原因主要有以下三大原因:
1. 在我們的訓練前後 ( pre &
post workout ) 所需要的是快吸收的蛋白質, 這只有蛋白粉 ( 如whey protein, whey isolate )才可以做到。
2. 蛋白質的吸收量不足。健身人士每日大概要吸收每1磅體重相對於1克的蛋白質才足夠, 即是假如你的體重是150磅, 你一天大概就要吸收到150克蛋白質。單食天然食物是不易達到的, 因為150克蛋白質己經相等於50隻純蛋白。但一杯 whey protein就大概己經有25克蛋白質 !
3. 幫助控制熱量攝取, 減少致肥機會。在我們的日常飲食裡, 要吸收到足夠的蛋白質同時很容易會吸收多餘熱量, 例如一個雜扒飯有大約35克蛋白質, 但己經額外吸收了大約800至1000卡路里, 相反一杯whey protein有約25克蛋白質, 卻只有約120卡路里。
作者: 私人健身教練 Francis Lam
大家亦可在以下連結得到更多有關資訊:
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2014年10月1日 星期三
腹肌訓練, 8 個簡要注意事項
腹肌永遠都是男男女女最終極追求和改善的身體部位。因為
但很多人都對鍛練腹肌都有誤解, 認為每日做數百個sit up就可以練出六塊腹肌......
首先要注意:
1. 必需從控制飲食開始
2. 不要每天都練腹肌, 因為所有肌肉都需要時間去recover, 腹肌都不例外。
3. 最有效剌激腹肌的動作不是sit up, 而是卷腹 ( crunch )
4. 動作盡量正確, 不要純追求次數
5. 把每組次數控製在15 - 30 下, 每個動作進行 3 - 4 組。
6. 做適量的有帶運動
7. 增加熱量消耗
8. 要有耐性和付出時間, 一般人最少要定下2 - 3 個月目標。
2014年9月21日 星期日
健身運動後應該避免吃甚麼 ?
健身運動後應該避免吃甚麼 ?
大家可以認清以下食物種類, 避免趺入飲食陷阱, 助你達到健身目標 !
一節有效, 強度足夠的健身訓練, 大概60 至90 分鐘, 當中可能包括了帶氧及負重訓練, 己經可以為你消耗了500 至800不等卡路里。 這時侯, 你可能己經自我感覺良好, 又十分肚餓, 正急於準備去補充你的肌肉, 及所消耗了的熱量。
你的肚子在運動後必然會發出訊號, 要你進食。 當然在運動後立即吃東西補充是正確的, 而且這是個黃金機會去補蛋白質及碳水化合物去消脂, 恢復和建立肌肉。
重點在於吃甚麼, 大體上可以留意:
- 立即補充簡單快吸收的蛋白質和碳水化合物
- 限制熱量攝取
- 需要複合碳水化合物
- 避免高油脂
以下就是大家在健身運動後主要避免的食物, 幫助大家更快去消脂及健立肌肉:
蔬菜
運動後不準食吃蔬菜? 你應該會覺得好震驚, 但我不是叫大家不吃蔬菜, 只是不要用菜來當作是一個主要的碳水化合物補充來源。
因為有很多減肥人士認為在運動後都會只吃份沙律菜便可以。 無錯! 蔬菜是高纖, 低脂, 健康, 但問題是它們都是相當低熱量, 幾乎零碳水化合物, 不足夠補充肌肉訓練後流失的肌糖原。
若果真的想增肌減脂的話, 不妨在沙律菜外, 加多半份至一份麥包三文治補充。
高脂, 快餐食品
這類食物, 例如麥當勞, KFC, Pizza, 火鍋, 焗飯都是有相當高油脂, 運動後吃高油脂食物的壞處是減慢食物消化吸收速度, 以及是很容易吸收過多的熱量, 令人易胖。
這跟剛剛運動後補充的原則相反: 立即補充簡單快吸收的蛋白質和碳水化合物。
過咸和含鹽量高的食物
運動後食薯片,薯條, Pizza, 用過多的味精, 調味料等等, 會減低人體鉀的水平。鉀是分解出電解質的重要礦物, 幫助我們補充在運後流失了的電解質, 令身體細胞可以正常運作。
如果真的是在運動中出汗多, 流失大量電解質, 較健康的做法可以考慮補充電解質飲料, 或食香蕉。
作者: 私人健身教練 Francis Lam
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