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2013年9月8日 星期日
這是我最近一位超重, 需要減肥的學生某幾天的晚餐飲食
大家一定會覺得好淡而無味,又無飯, 怎樣放進口呢?? 其實, 我最初都是建議他用比較溫和的食法, 飲食方面可以慢慢變得清淡去適應, 但他就二話不說地用最清淡的煮法, 用最少的調味, 去達到最佳效果。他可以由零運動到定期參與訓練減肥, 由無飲食節制到嚴格控制, 都只是一兩個星期的事, 這點我相當欣賞他! 其實, 很多時候都是"你有多想達成一件事" how bad do you want it"
2013年9月5日 星期四
你是屬於Skinny fat ( 泡芙人 ) 嗎?
Skinny fat ( 泡芙人 ) 特質:
1. BMI值正常水平, 穿上衣服時看起來不算是肥, 常人甚至會覺得他們是瘦
2. 肌肉量十分少, 脂肪卻很多, 即脂比例高
3. 肉相當鬆弛, 欠缺彈性
4. 易累, 體能差
Skinny fat ( 泡芙人 ) 體質壞處:
Skinny fat ( 泡芙人 )的人穿起衣服時可能是沒有甚麼問題, 看起來還蠻瘦削, 而且很多女士都是喜歡這類型的, 而男士穿起regular size/cutting的衣服還是看起上來是正常的。 但一當大家要穿背心, 短褲, 或泳裝時就"不得了", 是差到不得了。
因為只要身體曝露出來, 鬆弛, 欠彈性, 無線條的手, 腳, 腰部就會便現形了。因為內裡沒肌肉支持, 卻有厚厚的脂肪在表面。
另外, 因為Skinny fat ( 泡芙人 )的肌肉量太少, 沒有肌肉的支持, 不論在日常生活, 工作都會很易累, 如果間中要他們做一次運動就更有死去活來的痛苦感覺。
而且會很易胖, 因為他們的肌肉量太少, 反影出基礎代謝率是相當低的。 雖然現在看來是瘦, 但日後飲食一有改變, 熱量有所增加就易胖。 加上, 隨著年齡大, 生活習慣, 家庭生活, 工作的改變所影響, Skinny fat ( 泡芙人 )的人就會愈來愈肥, 肉變得愈來愈鬆弛。
1. BMI值正常水平, 穿上衣服時看起來不算是肥, 常人甚至會覺得他們是瘦
2. 肌肉量十分少, 脂肪卻很多, 即脂比例高
3. 肉相當鬆弛, 欠缺彈性
4. 易累, 體能差
Skinny fat ( 泡芙人 )的人穿起衣服時可能是沒有甚麼問題, 看起來還蠻瘦削, 而且很多女士都是喜歡這類型的, 而男士穿起regular size/cutting的衣服還是看起上來是正常的。 但一當大家要穿背心, 短褲, 或泳裝時就"不得了", 是差到不得了。
因為只要身體曝露出來, 鬆弛, 欠彈性, 無線條的手, 腳, 腰部就會便現形了。因為內裡沒肌肉支持, 卻有厚厚的脂肪在表面。
另外, 因為Skinny fat ( 泡芙人 )的肌肉量太少, 沒有肌肉的支持, 不論在日常生活, 工作都會很易累, 如果間中要他們做一次運動就更有死去活來的痛苦感覺。
而且會很易胖, 因為他們的肌肉量太少, 反影出基礎代謝率是相當低的。 雖然現在看來是瘦, 但日後飲食一有改變, 熱量有所增加就易胖。 加上, 隨著年齡大, 生活習慣, 家庭生活, 工作的改變所影響, Skinny fat ( 泡芙人 )的人就會愈來愈肥, 肉變得愈來愈鬆弛。
作者: 私人健身教練 Francis Lam
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2013年9月4日 星期三
HIIT 高強度間歇跑步訓練
HIIT 高強度間歇跑步訓練
除了平時進行一般的有氧訓練去消脂外, 我間中亦會做一些HIIT 高強度間歇跑步訓練去加強消脂效果, 而近年來, 科學的證明正在打破規律的有氧訓練的方法，HIIT可以助我們減少脂肪而不是減去肌肉，而且訓練時間更短。
以下是我今天所進行的HIIT訓練, 大家亦可作參考:
Example:
---------------------------------------------
暖身 2-3 min.
衝刺 10 sec.
慢步走 20 sec.
衝刺 10 sec.
慢步走 20 sec.
衝刺 10 sec.
慢步走 20 sec.
衝刺 10 sec.
慢步走 20 sec.
(重複這個循環直到總運動時間為14分鐘)
慢步走 2-3 min.
(總運動時間：18-20分鐘)
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除了平時進行一般的有氧訓練去消脂外, 我間中亦會做一些HIIT 高強度間歇跑步訓練去加強消脂效果, 而近年來, 科學的證明正在打破規律的有氧訓練的方法，HIIT可以助我們減少脂肪而不是減去肌肉，而且訓練時間更短。
以下是我今天所進行的HIIT訓練, 大家亦可作參考:
Example:
---------------------------------------------
暖身 2-3 min.
衝刺 10 sec.
慢步走 20 sec.
衝刺 10 sec.
慢步走 20 sec.
衝刺 10 sec.
慢步走 20 sec.
衝刺 10 sec.
慢步走 20 sec.
(重複這個循環直到總運動時間為14分鐘)
慢步走 2-3 min.
(總運動時間：18-20分鐘)
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2013年9月1日 星期日
一張相可以省卻千言萬語, 是無錯的''
其實很多人都是能夠做到的, 只因為方法及努力的問題, 大家都不要放棄! 同時亦要多謝Joseph提供相片分享以鼓勵大家 : )
大家又想不想知道更多有關Joseph的減脂經歷呢?
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2013年8月31日 星期六
如何練出六舊腹肌, 完整腹肌訓練指南
大家一星期會有多少次腹肌訓練呢? 1- 2次, 2 - 3次, 3 - 4 次, 天天都做 ? 但有否發覺練得多仍然無Six packs呢? 是甚麼原因呢?
如果你一直都有努力練腹肌, 但得不到理想的效果, 就要看一看, 因為你都有可能犯了以下錯誤:
1. 做Sit Up 仰臥起坐可以有效鍛練腹肌?
無錯, 仰臥起坐是可以練到腹肌, 但這個動作是相當容易做錯的, 大多數的人都是用錯了方式, 做完最累的可能不是腹肌, 而且很容易就借助了下背, 頸部, 腿, 甚至是手, 不小的話更會容易弄傷。
2. 多練腹肌就會更快有效果, 天天練? 每天一百下?
腹肌都是屬於肌肉, 同其他肌肉如胸, 背, 手的肌肉一樣, 都是要透過恢復來生長的。雖然腹肌的恢復時間較短, 但都至少要約48小時, 所以我建議一星期2 - 3 次的腹肌訓練較理想。
3. 訓練重量不重質
練腹肌也一定是容易的, 都要正確的動作配合才可以, 做得再多, 但動作不完整, 肌肉收縮不完全, 效果都是較差的。
4. 沒有理會腰間的脂肪
就算你的腹肌如何利害, 只要你有一層厚厚的脂肪, 你的腹肌都很難明顯地現出來, 所以一定要配合全身消脂才可。
5. 過度節食減脂
腹肌同其他肌肉無異, 都是需要足夠的營養幫助訓練後的恢復才可以生長, 增大。
6. 腹肌一定是安排在最後才練 ?
我們在一開始訓練時的精神狀態, 能量一定是最好的, 如果你的腹肌是你較差的位置, 可以選擇一開始訓練. 以獲得最好效果。
訓練安排:
每次的腹肌的訓練動作方面, 一定要包括對上, 下部分的腹肌, 以及側面的腹肌, 如腹外斜肌的訓練。
Fit ball crunches 20 reps 3 sets
訓練示範:
Fit ball crunches
Russian Twist
Reverse crunches
如果你一直都有努力練腹肌, 但得不到理想的效果, 就要看一看, 因為你都有可能犯了以下錯誤:
1. 做Sit Up 仰臥起坐可以有效鍛練腹肌?
無錯, 仰臥起坐是可以練到腹肌, 但這個動作是相當容易做錯的, 大多數的人都是用錯了方式, 做完最累的可能不是腹肌, 而且很容易就借助了下背, 頸部, 腿, 甚至是手, 不小的話更會容易弄傷。
2. 多練腹肌就會更快有效果, 天天練? 每天一百下?
腹肌都是屬於肌肉, 同其他肌肉如胸, 背, 手的肌肉一樣, 都是要透過恢復來生長的。雖然腹肌的恢復時間較短, 但都至少要約48小時, 所以我建議一星期2 - 3 次的腹肌訓練較理想。
3. 訓練重量不重質
練腹肌也一定是容易的, 都要正確的動作配合才可以, 做得再多, 但動作不完整, 肌肉收縮不完全, 效果都是較差的。
4. 沒有理會腰間的脂肪
就算你的腹肌如何利害, 只要你有一層厚厚的脂肪, 你的腹肌都很難明顯地現出來, 所以一定要配合全身消脂才可。
5. 過度節食減脂
腹肌同其他肌肉無異, 都是需要足夠的營養幫助訓練後的恢復才可以生長, 增大。
6. 腹肌一定是安排在最後才練 ?
我們在一開始訓練時的精神狀態, 能量一定是最好的, 如果你的腹肌是你較差的位置, 可以選擇一開始訓練. 以獲得最好效果。
訓練安排:
每次的腹肌的訓練動作方面, 一定要包括對上, 下部分的腹肌, 以及側面的腹肌, 如腹外斜肌的訓練。
Abs training program
Fit ball crunches 20 reps 3 sets
Russian Twist 20 reps 3 sets
Reverse crunches 20 reps 3 sets
2 - 3 times per week
訓練示範:
Fit ball crunches
Reverse crunches
作者: 私人健身教練 Francis Lam
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2013年8月23日 星期五
女士健身迷思: 練肌肉會變得粗大嗎?
很多女性朋友一聽到要鍛鍊肌肉, 做負重運動就會避之則吉, 一來是辛苦, 更重要的是女士對練肌肉都會有一個錯誤的觀念, 就是會變得大隻, 像男士們長有一塊塊的肌肉。其實這些都是誤解, 肌肉絕對是女士們好身材的好朋友, 一般的鍛鍊是可以幫助塑身, 增加身體線條美, 加速消脂。
你想像中的效果是這樣
實際的效果其實是這樣
會練到男士般粗大?
女性的體質和肌肉天生不發達, 肌肉比例較少, 肌肉相比起男性是很難粗大的, 一般的肌肉訓練對女士來就是只可以說是改善身體線條, 塑形。而且, 你要知道一般男士要練大肌肉都是得來不易的, 是需要長期經歷刻苦的訓練, 補充大量的蛋白質, 配合supplement, 設計訓練program, 用對訓練方法, 有時還要視孚本身身體質素才會有成交效。
健美小姐的粗大肌肉是如何得來的?
健美小姐要練到如此效果一定要練得比男士更加刻苦, 而且大多數都是要藥物如雄激素, 類固醇等等來協助的, 所以這絕不是普通女士可以造到的。
但是我練完肌肉後的肌肉真的會比較大, 不是粗了嗎?
剛剛肌肉鍛鍊過後, 該部位會充血膨脹, 但只是一陣子的反應, 很快就會放鬆恢復原狀, 不要擔心,。
其實一般女士鍛練肌肉可以幫助收緊身體各個部位, 增加線條美, 令本來鬆弛的部位變的緊致, 手腳修長, 纖腰等等。如果有看我之前的分享都會知道練肌肉可以加強消脂功效, 是瘦身重要的一部分。
( http://blog.yahoo.com/_5NEKB7Z2QPBG427L5QX22KCKJA/articles/1282372/index )
而且, 大家都知道很多女明星和外國的女士一早已經知道鍛練肌肉的好處, 要知道她們的好身材都不是必然的, 要透過長期的健身訓練得來的。肌肉粗大不是其中一個藉口了吧? 為了好身材還不加緊鍛練?
你想像中的效果是這樣
實際的效果其實是這樣
會練到男士般粗大?
女性的體質和肌肉天生不發達, 肌肉比例較少, 肌肉相比起男性是很難粗大的, 一般的肌肉訓練對女士來就是只可以說是改善身體線條, 塑形。而且, 你要知道一般男士要練大肌肉都是得來不易的, 是需要長期經歷刻苦的訓練, 補充大量的蛋白質, 配合supplement, 設計訓練program, 用對訓練方法, 有時還要視孚本身身體質素才會有成交效。
健美小姐的粗大肌肉是如何得來的?
健美小姐要練到如此效果一定要練得比男士更加刻苦, 而且大多數都是要藥物如雄激素, 類固醇等等來協助的, 所以這絕不是普通女士可以造到的。
但是我練完肌肉後的肌肉真的會比較大, 不是粗了嗎?
剛剛肌肉鍛鍊過後, 該部位會充血膨脹, 但只是一陣子的反應, 很快就會放鬆恢復原狀, 不要擔心,。
其實一般女士鍛練肌肉可以幫助收緊身體各個部位, 增加線條美, 令本來鬆弛的部位變的緊致, 手腳修長, 纖腰等等。如果有看我之前的分享都會知道練肌肉可以加強消脂功效, 是瘦身重要的一部分。
( http://blog.yahoo.com/_5NEKB7Z2QPBG427L5QX22KCKJA/articles/1282372/index )
而且, 大家都知道很多女明星和外國的女士一早已經知道鍛練肌肉的好處, 要知道她們的好身材都不是必然的, 要透過長期的健身訓練得來的。肌肉粗大不是其中一個藉口了吧? 為了好身材還不加緊鍛練?
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2013年8月8日 星期四
<<分享. 毅力媽媽>> 45歲女律師健美培訓10個月參賽奪冠
據英國《每日郵報》8月6日報導，英國南威爾士斯望西市現年45歲的女律師克里斯汀娜(Christina Chinnock)於去年10月才開始參加健美培訓，近日參加健美比賽就獲得第一名的好成績。育有四個孩子的克里斯汀娜稱這有助於她緩解工作壓力。
據報導，克里斯汀娜於1998年通過律師資格考試，是斯望西市安格爾法庭的一名職業出庭辯護律師，專注於家庭法中關於兒童法、收養和兒童誘拐方面。儘管要工作、照顧四個孩子，但她一直對健身運動興趣不減。對於自己各方面的時間分配，克里斯汀娜說道，“儘管經常很忙，但這種生活方式給我一種挑戰和成就感。讓我在心理和生理上都保持清醒，有足夠的精力處理應付忙碌生活。”
從去年10月開始，她參加了為期不到一年的健身訓練。儘管態度輕鬆，但克里斯汀娜坦言在飲食方面還是要遵守嚴格的規定，“重要的是保持飲食健康，這個要十分嚴格，雞肉、魚肉、白乾酪都是健康的選擇。”她還解釋說，保持定期的鍛煉避免典型的女性健身者易入的誤區也是非常重要的。她平常的訓練項目包括負重訓練和一些有氧運動來燃燒脂肪。
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